西瓜 — 30 kcal

西瓜每100g含7.6g碳水化合物，其中包含天然糖分。糖尿病患者可以适量食用西瓜——标准每份（46 kcal）是合理的摄入量。搭配蛋白质或健康脂肪可以减缓糖分吸收。

西瓜没有固定的最佳食用时间。它可以作为早晨的能量补充、运动前30-60分钟的加餐，或餐后的健康甜点替代品。每100g仅30 kcal，适合一天中的任何时段。

西瓜是必需维生素和矿物质的天然来源。大多数水果富含维生素C、钾和膳食纤维（西瓜每100g含0.4g）。完整的微量营养素信息请查看上方的营养成分表。

供应情况因地区而异。得益于全球供应链，大多数市场全年都能买到西瓜，但应季时口感和价格通常最好。冷冻西瓜能保留大部分营养素，是非应季的可靠选择。

西瓜每100g仅30 kcal，是一种适合大多数减肥计划的营养丰富的食物。每100g含0.4g膳食纤维，有助于增加饱腹感。只需注意份量——每份约46 kcal。