Una delle colture frutticole più diffuse, la mela fornisce quercetina e pectina, una fibra solubile che favorisce la salute intestinale. Mangiarla con la buccia garantisce il massimo beneficio antiossidante.
Proteine 2%
Grassi 3%
Carboidrati 95%
Valori nutrizionali
| Nutriente |
Per 100 g |
Per porzione |
| Calorie | 52 kcal | 95 kcal |
| Proteine | 0.3 g | 0.5 g |
| Grassi | 0.2 g | 0.4 g |
| Carboidrati | 13.8 g | 25.1 g |
| Fibre | 2.4 g | 4.4 g |
| Zuccheri | 10.4 g | 18.9 g |
| Acqua | 85.6 g | 155.8 g |
| Vitamine e minerali |
| Vitamina C | 4.6 mg | 5% |
| Potassio | 107 mg | 2% |
| Vitamina K | 2.2 µg | 2% |
Fonte: USDA FoodData Central
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Mela contiene troppi zuccheri? I diabetici possono mangiarlo?
Mela contiene 13.8g di carboidrati per 100g, inclusi zuccheri naturali. Le persone con diabete possono consumare Mela con moderazione: una porzione standard (95 kcal) è una quantità ragionevole. Abbinarlo a proteine o grassi sani può rallentare l'assorbimento degli zuccheri.
Qual è il momento migliore per mangiare Mela?
Non esiste un unico momento «migliore» per consumare Mela. Funziona bene come carica energetica al mattino, come spuntino pre-allenamento 30-60 minuti prima dell'esercizio, oppure come alternativa salutare al dessert dopo i pasti. Con 52 kcal per 100g, è facile da integrare in qualsiasi momento della giornata.
Quali vitamine e minerali fornisce Mela?
Mela è una fonte naturale di vitamine e minerali essenziali. La maggior parte della frutta è ricca di vitamina C, potassio e fibre alimentari (2.4g per 100g per Mela). Consulta la tabella nutrizionale completa in alto per il profilo dettagliato dei micronutrienti.
Mela è disponibile tutto l'anno o è stagionale?
La disponibilità varia in base alla regione. Nella maggior parte dei mercati Mela si trova tutto l'anno grazie alle catene di approvvigionamento globali, anche se sapore e prezzo sono migliori durante la stagione di raccolta. Mela surgelato conserva gran parte dei nutrienti ed è un'opzione affidabile fuori stagione.
Posso mangiare Mela se sto cercando di dimagrire?
Con 52 kcal per 100g, Mela è una scelta ricca di nutrienti che si inserisce bene nella maggior parte dei piani alimentari per la perdita di peso. I suoi 2.4g di fibre per 100g favoriscono il senso di sazietà. Fai attenzione alle porzioni: una porzione standard apporta circa 95 kcal.
