计算你的身体质量指数（BMI）——根据身高判断体重是否在健康范围内，查看你的理想体重。
基于你身高的4种临床公式：
你的BMI与正常上限（25）的比值。1.0 = 正常体重的上限。
⚕️ BMI是筛查工具，不是诊断标准。它不考虑肌肉量、骨密度或身体成分。运动员和肌肉发达的人可能BMI高但体脂低。请咨询医疗专业人士进行全面评估。
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BMI（身体质量指数）是一种简单的指标，通过身高和体重来估算你的体重是否健康。它由比利时数学家阿道夫·凯特勒在19世纪30年代开发，至今仍是最广泛使用的体重分类筛查工具。
BMI的计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方：BMI = kg / m²。虽然它不直接测量体脂，但研究表明BMI在大多数人群中与更直接的体脂测量值相关。
BMI is calculated using a simple formula. Here are both metric and imperial versions:
世界卫生组织为成人（20岁以上）定义了以下BMI范围：
| 分类 | BMI范围 | 健康风险 |
|---|---|---|
| 偏瘦 | 低于18.5 | 增加（营养不足） |
| 正常体重 | 18.5 – 24.9 | 低 |
| 超重 | 25.0 – 29.9 | 增加 |
| 肥胖I级 | 30.0 – 34.9 | 高 |
| 肥胖II级 | 35.0 – 39.9 | 非常高 |
| 肥胖III级 | 40.0+ | 极高 |
BMI是一个有用的起点，但有重要的局限性：
肌肉比脂肪密度更大。体脂率10%的健美运动员可能因BMI无法区分肌肉和脂肪而被归类为「超重」或「肥胖」。
同样BMI下，女性天然比男性拥有更多体脂。老年人随时间流失肌肉量，因此「正常」BMI可能掩盖过多体脂（肌少性肥胖）。
南亚、中国和日本人群在较低的BMI阈值就会出现健康风险。WHO建议这些群体使用23（而非25）作为超重界限。
标准BMI分类不适用于儿童。儿童BMI使用年龄和性别特定的百分位数，因为生长期间身体成分会发生变化。
BMI估算你的体重是否与身高成比例。体脂率测量体内脂肪组织的实际比例。
| BMI | 体脂率 | |
|---|---|---|
| 测量内容 | 相对身高的体重 | 实际脂肪组织比例 |
| 测量方法 | 体重秤 + 卷尺 | DEXA扫描、皮脂钳、生物电阻抗 |
| 准确度 | 适合群体，个人有局限 | 对个人更准确 |
| 费用 | 免费 | DEXA: 300-1000元，皮脂钳: 50元 |
总结：BMI是快速筛查工具——非常适合初步检查。如果你是运动员、肌肉发达或需要精确度，建议直接测量体脂率。
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