BMI（体格指数）を計算しましょう。身長に基づいて体重が健康的な範囲かどうかを確認し、理想体重をチェックできます。
あなたの身長に基づく4つの臨床公式から算出：
BMIの正常上限値（25）に対する比率。1.0 = 普通体重の上限値。
⚕️ BMIはスクリーニングツールであり、診断指標ではありません。筋肉量、骨密度、体組成は考慮されません。アスリートや筋肉質の方は体脂肪が低くてもBMIが高くなることがあります。正確な評価には医療専門家にご相談ください。
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BMI（体格指数）は、身長と体重を使って体重が健康的かどうかを推定するシンプルな指標です。1830年代にベルギーの数学者アドルフ・ケトレーによって開発され、現在も体重分類に最も広く使われているスクリーニングツールです。
BMIは体重（kg）を身長（m）の2乗で割って算出します：BMI = kg / m²。体脂肪を直接測定するものではありませんが、研究によるとBMIはほとんどの集団において体脂肪のより直接的な測定値と相関しています。
BMI is calculated using a simple formula. Here are both metric and imperial versions:
世界保健機関は成人（20歳以上）に対して以下のBMI範囲を定義しています：
| カテゴリー | BMI範囲 | 健康リスク |
|---|---|---|
| 低体重 | 18.5未満 | 増加（栄養不足） |
| 普通体重 | 18.5 – 24.9 | 低い |
| 過体重 | 25.0 – 29.9 | 増加 |
| 肥満1度 | 30.0 – 34.9 | 高い |
| 肥満2度 | 35.0 – 39.9 | 非常に高い |
| 肥満3度 | 40.0+ | 極めて高い |
BMIは有用な出発点ですが、重要な限界があります：
筋肉は脂肪より密度が高いです。体脂肪率10%のボディビルダーでも、BMIでは「過体重」や「肥満」と判定されることがあります。計算式が筋肉と脂肪を区別できないためです。
女性は同じBMIでも男性より体脂肪が多い傾向があります。高齢者は加齢とともに筋肉量が減少するため、「普通」のBMIでも過剰な体脂肪が隠れている場合があります（サルコペニア肥満）。
南アジア、中国、日本の集団ではより低いBMI閾値で健康リスクが現れます。WHOはこれらのグループに対して過体重の基準を25ではなく23とすることを提案しています。
標準BMIカテゴリーは子どもには適用されません。小児BMIは成長に伴い体組成が変化するため、年齢・性別別のパーセンタイルを使用します。
BMIは体重が身長に対して適切かどうかを推定します。体脂肪率は体内の脂肪組織の実際の割合を測定します。
| BMI | 体脂肪率 | |
|---|---|---|
| 測定内容 | 身長に対する体重 | 実際の脂肪組織の割合 |
| 測定方法 | 体重計 + メジャー | DEXAスキャン、キャリパー、生体インピーダンス |
| 精度 | 集団には良好、個人には限定的 | 個人により正確 |
| コスト | 無料 | DEXA: 5,000-15,000円、キャリパー: 1,000円 |
まとめ：BMIはクイックスクリーニングツールとして最初のチェックに最適です。スポーツをしている方、筋肉質の方、より正確な結果が必要な方は、体脂肪率を直接測定することを検討してください。
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