Рассчитайте свой Индекс Массы Тела — узнайте, находится ли ваш вес в здоровом диапазоне с учётом роста, и определите свой идеальный вес.
На основе 4 клинических формул для вашего роста:
Ваш ИМТ как отношение к верхней границе нормы (25). Значение 1,0 = верхняя граница нормального веса.
⚕️ ИМТ — это скрининговый инструмент, а не диагностический показатель. Он не учитывает мышечную массу, плотность костей и состав тела. У спортсменов и людей с развитой мускулатурой ИМТ может быть высоким при низком содержании жира. Для полной оценки обратитесь к врачу.
Теперь, когда вы знаете свой ИМТ — отслеживайте прогресс. Сфотографируйте еду, CalZen AI посчитает калории и макронутриенты автоматически.
ИМТ (индекс массы тела) — это простой показатель, который использует ваш рост и вес для оценки того, является ли ваш вес здоровым. Он был разработан бельгийским математиком Адольфом Кетле в 1830-х годах и до сих пор остаётся самым широко используемым инструментом скрининга для классификации веса.
ИМТ рассчитывается как вес в килограммах, разделённый на рост в метрах в квадрате: ИМТ = кг / м². Хотя он не измеряет жировую ткань напрямую, исследования показывают, что ИМТ коррелирует с более прямыми измерениями жира в большинстве популяций.
BMI is calculated using a simple formula. Here are both metric and imperial versions:
Всемирная организация здравоохранения определяет следующие диапазоны ИМТ для взрослых (от 20 лет):
| Категория | Диапазон ИМТ | Риск для здоровья |
|---|---|---|
| Дефицит массы тела | Ниже 18,5 | Повышенный (дефицит питания) |
| Нормальный вес | 18,5 – 24,9 | Низкий |
| Избыточный вес | 25,0 – 29,9 | Повышенный |
| Ожирение I степени | 30,0 – 34,9 | Высокий |
| Ожирение II степени | 35,0 – 39,9 | Очень высокий |
| Ожирение III степени | 40,0+ | Крайне высокий |
ИМТ — полезная отправная точка, но у него есть важные ограничения:
Мышцы плотнее жира. Бодибилдер с 10% жира может получить «избыточный вес» или «ожирение» по ИМТ, потому что формула не различает мышцы и жир.
Женщины от природы имеют больше жировой ткани, чем мужчины при том же ИМТ. У пожилых людей мышечная масса снижается со временем, поэтому «нормальный» ИМТ может скрывать избыток жира (саркопеническое ожирение).
У населения Южной Азии, Китая и Японии риски для здоровья проявляются при более низких порогах ИМТ. ВОЗ рекомендует использовать 23 (а не 25) как порог избыточного веса для этих групп.
Стандартные категории ИМТ не применимы к детям. Педиатрический ИМТ использует процентили, специфичные для возраста и пола, так как состав тела меняется в процессе роста.
ИМТ оценивает, пропорционален ли ваш вес росту. Процент жира измеряет фактическую долю жировой ткани в организме.
| ИМТ | Процент жира | |
|---|---|---|
| Измеряет | Вес относительно роста | Фактическая доля жировой ткани |
| Как измерить | Весы + рулетка | DEXA-сканирование, калипер, биоимпеданс |
| Точность | Хорошо для популяций, ограниченно для индивидов | Точнее для индивидов |
| Стоимость | Бесплатно | DEXA: 3000-10000 ₽, калипер: 500 ₽ |
Итог: ИМТ — быстрый инструмент скрининга, отлично подходит для первичной проверки. Если вы спортивный, мускулистый или хотите точности, рассмотрите прямое измерение процента жира в теле.
1. WHO Expert Consultation. Lancet. 2004;363(9403):157-163. PubMed →
2. Flegal KM, et al. JAMA. 2013;309(1):71-82. PubMed →
3. Nuttall FQ. Nutr Today. 2015;50(3):117-128. PubMed →
4. WHO. Obesity: Preventing and Managing the Global Epidemic. 2000. WHO →
Последнее обновление: апрель 2026
Хватит угадывать калории. Сфотографируйте — CalZen AI посчитает всё за вас. Калории, белки, углеводы, жиры — за секунды.
