체질량지수(BMI)를 계산하세요. 키를 기준으로 체중이 건강한 범위에 있는지 확인하고 이상 체중을 알아보세요.
당신의 키에 대한 4가지 임상 공식 기준:
정상 상한값(25)에 대한 BMI 비율. 1.0 = 정상 체중의 상한 경계.
⚕️ BMI는 선별 도구이지 진단 수단이 아닙니다. 근육량, 골밀도, 체성분을 고려하지 않습니다. 운동선수와 근육질의 사람은 체지방이 낮아도 BMI가 높을 수 있습니다. 정확한 평가를 위해 의료 전문가와 상담하세요.
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BMI(체질량지수)는 키와 체중을 사용하여 체중이 건강한지 추정하는 간단한 지표입니다. 1830년대 벨기에 수학자 아돌프 케틀레가 개발했으며, 현재까지 가장 널리 사용되는 체중 분류 선별 도구입니다.
BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산합니다: BMI = kg / m². 체지방을 직접 측정하지는 않지만, 연구에 따르면 대부분의 인구에서 BMI는 체지방의 보다 직접적인 측정값과 상관관계가 있습니다.
BMI is calculated using a simple formula. Here are both metric and imperial versions:
세계보건기구는 성인(20세 이상)에 대해 다음 BMI 범위를 정의합니다:
| 범주 | BMI 범위 | 건강 위험도 |
|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 증가 (영양 결핍) |
| 정상 체중 | 18.5 – 24.9 | 낮음 |
| 과체중 | 25.0 – 29.9 | 증가 |
| 비만 1단계 | 30.0 – 34.9 | 높음 |
| 비만 2단계 | 35.0 – 39.9 | 매우 높음 |
| 비만 3단계 | 40.0+ | 극도로 높음 |
BMI는 유용한 출발점이지만 중요한 한계가 있습니다:
근육은 지방보다 밀도가 높습니다. 체지방률 10%인 보디빌더도 BMI 공식이 근육과 지방을 구별하지 못하기 때문에 "과체중" 또는 "비만"으로 분류될 수 있습니다.
여성은 같은 BMI에서 남성보다 자연적으로 체지방이 더 많습니다. 고령자는 시간이 지남에 따라 근육량이 감소하므로 "정상" BMI가 과도한 체지방을 감출 수 있습니다(근감소성 비만).
남아시아, 중국, 일본 인구에서는 더 낮은 BMI 임계값에서 건강 위험이 나타납니다. WHO는 이 그룹에 대해 과체중 기준을 25가 아닌 23으로 사용할 것을 제안합니다.
표준 BMI 범주는 어린이에게 적용되지 않습니다. 소아 BMI는 성장 중 체성분이 변하기 때문에 나이와 성별별 백분위수를 사용합니다.
BMI는 체중이 키에 비례하는지 추정합니다. 체지방률은 체내 지방 조직의 실제 비율을 측정합니다.
| BMI | 체지방률 | |
|---|---|---|
| 측정 대상 | 키 대비 체중 | 실제 지방 조직 비율 |
| 측정 방법 | 체중계 + 줄자 | DEXA 스캔, 캘리퍼, 생체전기저항 |
| 정확도 | 집단에 적합, 개인에는 제한적 | 개인에게 더 정확 |
| 비용 | 무료 | DEXA: 5-15만 원, 캘리퍼: 1만 원 |
요약: BMI는 빠른 선별 도구로 첫 번째 확인에 적합합니다. 운동을 하거나 근육질이거나 정밀도를 원한다면 체지방률을 직접 측정하는 것을 고려하세요.
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