ІМТ Калькулятор [Безкоштовно] — Індекс Маси Тіла за 10 Сек

Ваші дані

Стать

Чоловіча

Жіноча

Вік

років

Зріст

см

Вага

кг

Ваш ІМТ

0 кг/м²

Деф. Норма Надм. Ожир.

Ризик для здоров'я

Діапазон ідеальної ваги

На основі 4 клінічних формул для вашого зросту:

ІМТ Prime

Ваш ІМТ як відношення до верхньої межі норми (25). Значення 1,0 = верхня межа нормальної ваги.

⚕️ ІМТ — це скринінговий інструмент, а не діагностичний показник. Він не враховує м'язову масу, щільність кісток і склад тіла. У спортсменів та людей із розвиненою мускулатурою ІМТ може бути високим при низькому вмісті жиру. Для повної оцінки зверніться до лікаря.

Відстежуйте вагу з CalZen AI

Тепер, коли ви знаєте свій ІМТ — відстежуйте прогрес. Сфотографуйте їжу, CalZen AI підрахує калорії та макронутрієнти автоматично.

4.8★ · 3М+ користувачів · Перевірені формули

Що таке ІМТ

Що таке ІМТ?

ІМТ (індекс маси тіла) — це простий показник, який використовує ваш зріст і вагу для оцінки того, чи є ваша вага здоровою. Його розробив бельгійський математик Адольф Кетле у 1830-х роках, і він досі залишається найпоширенішим інструментом скринінгу для класифікації ваги.

ІМТ розраховується як вага в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті: ІМТ = кг / м². Хоча він не вимірює жирову тканину безпосередньо, дослідження показують, що ІМТ корелює з більш прямими вимірюваннями жиру в більшості популяцій.

Формула

Формула ІМТ

ІМТ розраховується за простою формулою. Ось метрична та імперська версії:

Метрична

ІМТ = вага (кг) ÷ зріст (м)²

Імперська

ІМТ = вага (фнт) × 703 ÷ зріст (дюйм)²

Категорії ІМТ

Класифікація ІМТ за ВООЗ

Всесвітня організація охорони здоров'я визначає такі діапазони ІМТ для дорослих (від 20 років):

Категорія	Діапазон ІМТ	Ризик для здоров'я
Дефіцит маси тіла	Нижче 18,5	Підвищений (дефіцит харчування)
Нормальна вага	18,5 – 24,9	Низький
Надмірна вага	25,0 – 29,9	Підвищений
Ожиріння I ступеня	30,0 – 34,9	Високий
Ожиріння II ступеня	35,0 – 39,9	Дуже високий
Ожиріння III ступеня	40,0+	Вкрай високий

Обмеження

Обмеження ІМТ — Коли ІМТ помиляється

ІМТ — корисна відправна точка, але він має важливі обмеження:

Спортсмени та мускулиста статура

М'язи щільніші за жир. Бодібілдер із 10% жиру може отримати «надмірну вагу» або «ожиріння» за ІМТ, тому що формула не розрізняє м'язи та жир.

Відмінності за віком і статтю

Жінки від природи мають більше жирової тканини, ніж чоловіки при тому самому ІМТ. У літніх людей м'язова маса знижується з часом, тому «нормальний» ІМТ може приховувати надлишок жиру (саркопенічне ожиріння).

Етнічні відмінності

У населення Південної Азії, Китаю та Японії ризики для здоров'я виникають при нижчих порогах ІМТ. ВООЗ рекомендує використовувати 23 (а не 25) як поріг надмірної ваги для цих груп.

Діти та підлітки

Стандартні категорії ІМТ не застосовні до дітей. Педіатричний ІМТ використовує перцентилі, специфічні для віку та статі, оскільки склад тіла змінюється в процесі росту.

ІМТ vs жирова тканина

ІМТ vs Відсоток жиру — Ключові відмінності

ІМТ оцінює, чи пропорційна ваша вага зросту. Відсоток жиру вимірює фактичну частку жирової тканини в організмі.

	ІМТ	Відсоток жиру
Вимірює	Вагу відносно зросту	Фактична частка жирової тканини
Як виміряти	Ваги + рулетка	DEXA-сканування, каліпер, біоімпеданс
Точність	Добре для популяцій, обмежено для індивідів	Точніше для індивідів
Вартість	Безкоштовно	DEXA: 3000-10000 ₴, каліпер: 500 ₴

Підсумок: ІМТ — швидкий інструмент скринінгу, чудово підходить для первинної перевірки. Якщо ви спортивний, мускулистий або прагнете точності, розгляньте пряме вимірювання відсотка жиру в тілі.

FAQ

Поширені запитання

Який ІМТ вважається здоровим для дорослих?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, здоровий ІМТ для дорослих — від 18,5 до 24,9. Проте ІМТ не враховує м'язову масу, тому спортсмени можуть мати високий ІМТ і при цьому бути цілком здоровими.

Як розраховується ІМТ?

ІМТ розраховується діленням ваги в кілограмах на зріст у метрах у квадраті (ІМТ = кг/м²). Для імперської системи: вагу у фунтах помножити на 703 і поділити на зріст у дюймах у квадраті.

Чи точний ІМТ для спортсменів та мускулистих людей?

Ні. ІМТ не розрізняє м'язову та жирову тканину. Спортсмени, бодібілдери та люди з розвиненою мускулатурою часто отримують «надмірну вагу» при низькому вмісті жиру. Для таких людей вимірювання відсотка жиру є точнішим.

Чи відрізняється ІМТ залежно від віку та статі?

Формула ІМТ однакова для всіх дорослих, але інтерпретація може відрізнятися. Жінки при однаковому ІМТ мають більше жирової тканини, ніж чоловіки. У літніх людей дещо вищий ІМТ (23-27) може бути пов'язаний із нижчим ризиком смертності. Для дітей використовують вікові перцентилі.

Що робити, якщо ІМТ занадто високий?

Якщо ІМТ вказує на надмірну вагу або ожиріння: (1) створіть помірний дефіцит калорій 300-500 ккал/день, (2) збільшіть фізичну активність — навіть 30 хв ходьби на день допоможе, (3) робіть акцент на білках і клітковині для ситості, (4) ведіть щоденник харчування. При ІМТ понад 30 зверніться до лікаря.

Що таке ІМТ Prime?

ІМТ Prime — це ваш ІМТ, поділений на верхню межу норми (25). ІМТ Prime 1,0 означає, що ви точно на межі надмірної ваги. Нижче 1,0 = норма, вище 1,0 = надмірна вага. Це просте співвідношення показує, наскільки ви вище або нижче здорового діапазону.

Чи однакові категорії ІМТ в усьому світі?

Стандартні категорії ВООЗ використовують 25 і 30 як порогові значення. Проте для азійських популяцій (Південна Азія, Китай, Японія) ризики для здоров'я починаються при нижчому ІМТ. ВООЗ рекомендує поріг надмірної ваги 23 (замість 25) та поріг ожиріння 27,5 для цих груп.

Як часто потрібно перевіряти ІМТ?

Перевіряйте ІМТ при зміні ваги на 3+ кг або кожні 1-2 місяці при схудненні чи наборі маси. ІМТ — це індикатор тренду, окремі вимірювання менш важливі, ніж загальна динаміка.

ІМТ Калькулятор