Calculez votre Dépense Énergétique Journalière Totale — le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour, basé sur l'équation de Mifflin-St Jeor.
Maintenant que vous connaissez votre TDEE — suivez-le sans effort. Prenez une photo de votre repas — CalZen AI compte les calories, les macros et bien plus.
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est le nombre total de calories que votre corps brûle en 24 heures. Il comprend tout : de la respiration à la digestion, en passant par la marche et l'exercice physique.
Connaître votre TDEE est la base de tout régime alimentaire : mangez moins que votre TDEE pour perdre du poids, plus pour en gagner, ou autant pour maintenir votre poids actuel. Contrairement au MB, le TDEE prend en compte votre niveau d'activité réel.
Le composant le plus important de votre TDEE. Le MB est l'énergie dont votre corps a besoin juste pour rester en vie — alimenter votre cerveau, votre cœur, vos poumons et vos autres organes. Même si vous restiez au lit toute la journée, vous brûleriez cette quantité de calories.
L'énergie nécessaire pour digérer, absorber et traiter les aliments que vous mangez. Les protéines ont l'effet thermique le plus élevé (20-30 %), suivies des glucides (5-10 %) et des lipides (0-3 %). C'est pourquoi les régimes riches en protéines peuvent légèrement stimuler votre métabolisme.
Cela inclut l'exercice volontaire (EAT — Exercise Activity Thermogenesis) et l'activité non sportive (NEAT — marche, mouvements involontaires, station debout). Le NEAT peut varier jusqu'à 2 000 calories/jour entre les individus et constitue souvent le composant le plus facilement modifiable.
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor (1990) pour estimer votre Métabolisme de Base (MB) — les calories dont votre corps a besoin au repos complet. Il multiplie ensuite votre MB par un facteur d'activité pour calculer votre TDEE.
L'équation de Mifflin-St Jeor a été jugée comme l'équation prédictive la plus précise pour les individus en bonne santé dans une revue systématique de 18 études par Frankenfield et al., publiée dans le Journal of the American Dietetic Association (2005). Elle prédit le métabolisme de repos à moins de 10 % des valeurs mesurées chez plus de sujets que toute autre équation.
| Formule | Équation | Précision |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor (par défaut) | 10×W + 6.25×H - 5×A ± s | La plus précise (ADA) |
| Harris-Benedict (révisée) | 13.4×W + 4.8×H - 5.7×A + 88.4 (M) | Tend à surestimer |
| Katch-McArdle | 370 + 21.6×LBM | Idéale pour les sportifs (% masse grasse requis) |
| Niveau | Description | Multiplicateur |
|---|---|---|
| Sédentaire | Peu ou pas d'exercice, travail de bureau | ×1.2 |
| Légèrement actif | Exercice léger 1 à 3 jours/semaine | ×1.375 |
| Modérément actif | Exercice modéré 3 à 5 jours/semaine | ×1.55 |
| Très actif | Exercice intensif 6 à 7 jours/semaine | ×1.725 |
| Extrêmement actif | Exercice très intense, travail physique | ×1.9 |
Ce calculateur prend en charge trois formules scientifiquement validées pour estimer votre Métabolisme de Base (MB). Chacune a ses points forts et convient mieux à certains types de morphologie.
Développée en 1990 par Mifflin et St Jeor, c'est l'équation la plus largement recommandée. Une revue systématique de 2005 par Frankenfield et al. dans le Journal of the American Dietetic Association a conclu qu'elle est la plus précise pour les adultes en bonne santé, prédisant le MB à ±10 % chez plus de sujets que toute autre formule.
Idéale pour : La plupart des adultes en bonne santé. C'est la formule standard utilisée par les diététiciens et professionnels de la nutrition dans le monde entier.
Développée à l'origine en 1919 par Harris et Benedict, cette formule fut la référence pendant des décennies. La révision de 1984 par Roza et Shizgal a amélioré la précision, mais les études montrent qu'elle surestime encore le MB de 5 à 15 %, surtout chez les personnes obèses.
Idéale pour : Les comparaisons historiques. Si vous avez toujours utilisé Harris-Benedict, vous pouvez continuer par souci de cohérence, mais sachez qu'elle surestime probablement votre MB.
Contrairement aux autres formules, Katch-McArdle utilise la masse maigre (LBM) au lieu du poids total, ce qui la rend indépendante du sexe. Cela la rend particulièrement précise pour les sportifs et les personnes connaissant leur pourcentage de masse grasse.
Idéale pour : Les sportifs, bodybuilders et toute personne connaissant son pourcentage de masse grasse. Si votre masse musculaire est supérieure à la moyenne, cette formule sera plus précise que Mifflin-St Jeor.
Les trois formules estiment uniquement le MB — les calories que votre corps brûle au repos. Pour obtenir votre TDEE, le calculateur multiplie votre MB par un facteur d'activité. Le multiplicateur d'activité est identique quelle que soit la formule de MB choisie.
Beaucoup confondent TDEE et MB. Voici la différence essentielle :
| MB | TDEE | |
|---|---|---|
| Mesure | Calories au repos complet | Total des calories brûlées par jour |
| Inclut l'activité ? | Non | Oui |
| Utile pour un régime ? | Non — trop bas pour planifier | Oui — basez votre régime dessus |
| Valeur typique | 1 400–1 800 kcal | 1 800–3 000 kcal |
En résumé : Utilisez toujours le TDEE (pas le MB) pour planifier votre apport calorique. Manger à votre MB signifierait un déficit calorique sévère, insoutenable et potentiellement dangereux pour la santé.
Les recherches montrent systématiquement que les personnes qui suivent leur alimentation perdent nettement plus de poids :
| Étude | Résultat | Source |
|---|---|---|
| Kaiser Permanente (2008) | Les personnes tenant un journal alimentaire quotidien ont perdu 2× plus de poids | Am J Prev Med |
| Harvey et al. (2019) | Seulement 15 min/jour de suivi alimentaire suffisent pour des résultats | Obesity |
| Berry et al. (2021) | Auto-suivi numérique = −2,87 kg de perte de poids significative | Obesity Reviews |
| Huntriss et al. (2024) | 50 % des utilisateurs actifs ont atteint 5 %+ de perte de poids | Obesity Sci & Pract |
| Suivi assisté par IA (2024) | 64 % maintiennent les changements vs 23 % en suivi manuel | JMIR |
"Ceux qui tenaient un journal alimentaire quotidien ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui n'en tenaient pas."
— Jack Hollis, Ph.D., Kaiser Permanente
1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7. PubMed →
2. Roza AM, Shizgal HM. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168-182. PubMed →
3. Frankenfield D, et al. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789. PubMed →
4. FAO/WHO/UNU. Human Energy Requirements. Rome, 2004. FAO →
5. Harvey J, et al. Obesity. 2019;27(3):380-384. PubMed →
6. Levine JA. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002;16(4):679-702. PubMed →
7. Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutr Metab. 2004;1(1):5. PubMed →
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